Déprime: Pourquoi elle ne me touche pas - Et pourquoi elle vous affecte?

Comment gérer la baisse de moral?

On connait tous des moments où le moral est bas, ou on broie du noir, ou tout simplement le moral tourne en rond dans le négatif. 

Parfois, la vie nous envoie des vagues si fortes qu'on se retrouve figé sur place. La peur nous étreint, les pensées sombres s'accumulent, et on ne sait même plus par où commencer pour retrouver un peu de lumière.

Le pire, c'est que dans ces moments où on aurait le plus besoin de douceur, on a tendance à faire exactement l'inverse. On se critique, on s'isole, on abandonne toutes ces petites habitudes qui nous faisaient du bien... Et voilà comment on se retrouve pris dans une spirale infernale.

Pourtant, c'est justement là qu'il faudrait se forcer un peu - même si l'envie n'y est pas du tout. C'est un peu comme redémarrer une voiture qui a calé : au début, ça résiste, mais avec quelques gestes simples, le moteur finit par reprendre vie. L'idée n'est pas de devenir subitement heureux, mais juste d'empêcher que ça ne s'aggrave, et de retrouver assez d'élan pour repartir sur de meilleures bases.

Alors, Que faire lorsque l'on a une baisse de moral sans raison apparente?

Donc, aujourd'hui je vais vous donner 8 clés que j'applique moi même pour prendre soin de moi dans ces moments là.

Alors avant tout, il faut,

1/ Trouver les causes de cette déprime:

Quand le moral est en berne, la première chose à faire c'est de comprendre d'où ça vient. On a tous ces jours où on se réveille le matin avec ce sentiment pesant, sans vraiment savoir pourquoi. Pose-toi la question : qu'est-ce qui ne va pas aujourd'hui ? Qu'est-ce qui me pèse ? N'hésite pas à noter tes réflexions sur un papier - ça rend les choses plus concrètes. Déjà, mettre des mots sur ce malaise, ça soulage. Et surtout, ça t'aide à voir plus clair pour trouver des solutions.

2/ Mettez vous en mouvement:

Deuxième conseil : bouge ! Quand le moral flanche, rien de pire que de rester immobile. Trouve une activité qui te détend, fais du sport, sors prendre l'air. Retrouver le contact avec la nature fait un bien fou, autant pour la tête que pour le corps. Garder une activité physique régulière, c'est essentiel pour éviter les coups de mou, ou pour s'en sortir plus vite quand ils arrivent. Alors lance-toi, même pour une petite marche - tu verras, ça change vraiment la donne.

3/ La méditation:

Je sais, ce n'est pas pour tout le monde, mais essaie juste 10 minutes de méditation bienveillante. Installe-toi confortablement, le dos droit, les pieds bien à plat. Concentre-toi sur ta respiration, sens l'air entrer et sortir. Écoute ce qui se passe en toi : comment tu te sens vraiment ? Fatigué ? Triste ? En colère ? Accueille ces émotions sans jugement. Imagine que tu te prends dans tes bras, que tu réconfortes cette part de toi qui souffre. Parle-toi avec douceur, comme à un ami. Répète-toi que ça va passer.

4/ Trouver une oreille attentive:

Quatrième astuce : parle à quelqu'un. Exprime ce que tu ressens, trouve une personne de confiance à qui te confier. On a tous dans notre entourage quelqu'un capable de nous écouter. Parfois, vider son sac fait un bien incroyable.

5/ Remémorez-vous à des souvenirs heureux:

Cinquième idée : ressuscite des souvenirs joyeux. Quand tu sens que la journée commence mal, installe-toi au calme et note au moins cinq beaux souvenirs, récents ou anciens. Ça permet de recentrer ton esprit sur le positif dans ta vie, et de relativiser cette déprime passagère.

6/ Mettez-vous à la lumière du jour:

Sixième point : profite de la lumière du jour. Tu as remarqué qu'on déprime plus en hiver ? C'est en partie parce qu'on manque de lumière. Alors sors, même quand il fait gris. Ça booste ta vitamine D et ton moral par la même occasion.

7/ Déconnectez-vous: 

Septième conseil : déconnecte. Les écrans, c'est épuisant, surtout quand on est déjà fragile. Les réseaux sociaux, les notifications permanentes... Tout ça nourrit notre stress. Prends des pauses numériques, redécouvre le silence. Utilise ce temps pour toi, sans distractions.

8/ Couchez vous plus tôt:

Huitième et dernier tip : couche-toi plus tôt. Un moral bas va souvent de pair avec un sommeil perturbé. Si tu peux, essaie de te mettre au lit avant minuit - ces heures de sommeil sont les plus réparatrices, pour ton corps comme pour ton mental.

En conclusion, accueille cette baisse de moral sans lutte. Cherche à comprendre son origine, écoute ce qu'elle te dit de tes besoins profonds, et prends soin de toi en conséquence.

 L'article touche à sa fin. J'espère que ces clés vous serviront! 

D'ailleurs N'hésitez pas à m'indiquer en commentaires si vous avez d'autres astuces ou clés ça pourraient être utiles aux prochaines personnes qui liront cet article et puis ça pourra me servir à moi aussi.

  Je vous souhaite une excellente soirée et vous dis à très bientôt dans un nouvel article.

Ciao Ciaooooooo ✋